天下武功，本分内外两家。
内家练气不练力，外家练力不练气。即是说，内家以打坐练气，修养自身为主，修的是经脉通畅，积蓄的是丹田内气，并不追求身体的力气。外家则相反，通过站桩、打拳培养力气，打熬筋骨，乃至力入五脏、劲透骨髓，整个人脱胎换骨。这是两条完全相反，但都需要付出大量时间和资源的道路，极难兼修。
但到了最顶级的那一群人中，包括权贵、世家、名门大派的那些子弟，时间和资源都不缺乏，往往会选择内外兼修。但也不是平衡内外，而是一方面为主，另一方面为辅助。打拳的也要打坐培养内力，打坐的也要打拳改易筋骨。
龟门的人正是最顶级的那群人。尽管孟帅缺时间，也有点缺资源，但他是按照顶尖中的顶尖那种方法来修炼自己的，真正的内外兼修，不分主次。
按照道理来说，龟门入门是内家，还是以内家修行为主，外家只是辅助。但龟门那套太上五法身分明是标准的修炼外功的功法，并非只用来争胜的武技。且龟门修炼，内外两个境界都要爬上去，登上先天也需要内外境界同时修到顶峰，要求极为苛刻。
内外兼修容易，要让内外家两套系统，两套境界保持平齐，一起向上却是烦难。
孟帅自己也没做到，他的内家修为始终快过外家一步。
按理说同样的修行，应当是外家更快，且每一次对战，对于外家修炼都有裨益，对内家的内力修行却是助力不大，孟帅也没少对战，更大力加强自己练武的时间，却还是不能与内家境界相比。以至于他每每压制内家修为，等身体的突破。
奇怪，难道是睡觉睡得太多了？
上一次临危突破，就是先到生发境界，这一回水下修炼，更是内功大进一步，直接进入了归藏境界的顶峰，将刚刚成为金刚境界的外家甩下一大步。要按照他平时的进度，再等金刚境界突破到火山，与内家平齐，就要十年八年的功夫。
等上十年，就是浪费十年。因为内家到了归藏，就是先天以下的顶峰，再往上一步，就是龙吟，是先天境界的预备军，随时可以突破的。孟帅不能再往上走。
好在眼前还有机会。
既是机会，也是危机，更是挑战。
充盈的灵气直接化为内力，帮孟帅获得了巨大的力量，也撑满了他的丹田，甚至淤塞了他的经脉，要想解决眼前的危机，只有把真气导出去。
导去哪里？血肉筋骨乃至骨髓。
疏导出去，将灵气赶去每一根骨头，每一滴血液，每一丝肌肉中去！
靠的就是太上五法身——
灵龟、腾蛇、猛兽、飞鸟、灵蓍。
种种拟态，包括了所有武功动作的奥理，不需要加入他自己的变化，就用这五式最本真的招式，反复动作，将身体的每一寸都活动开来。
还有太上五法身的心法，明暗扣。
心法是一门绝学的支柱，高深的绝学必有高深的心法。太上五法身的心法阴阳扣更是高深，高深到孟帅都无法完全驾驭，无法在临敌的时候很好的运用。
明暗扣，基础在明暗两字，诀窍却在扣。明暗，指的是两种劲力，明劲和暗劲，即发于体外，和藏于皮下两股劲，对于练外家武功的人来说，能把这两股劲力练好，就已经足以大出天下了。
而明暗扣的要旨，在将两种劲力扣住，你中有我，我中有你，可收可放，转换随意，分合随心，两股劲力何为麻绳一样的一股，却还随时能拆分，各自迎敌，劲力变化，神妙如此。与太上五法身的每一式，每一变，都能贴合，且只凭劲力的转变，就能在五法身上另出数“变”来。
既然如此神妙，也就极其艰难，即使千百次修炼，也尚觉生涩。究其原因，恐怕是孟帅对太上五法身本来没有钻研透，譬如飞鸟散势法，他也只学了皮毛，反而最艰难的灵蓍观神法，因为精神力的大幅度增长和几次机遇，倒也初窥门径。
孟帅修习这门心法，也可以在练功的时候进行随意变化，但若运用八卦变这样的招数迎敌，却还不能融会贯通，在临敌时候往往还是直接运用内力或者气力催动招数，跳过了本门的心法。且在临敌时明暗劲力转化，他并不觉得方便，除非遇到抗手，用明暗劲力干扰，不然未免蛇足，耽误了迎敌发力的时间。
当然，这还是他转换不熟练的缘故，要是真正熟练了，在对敌时忽明忽暗，亦明亦暗，变幻无方，就算是更胜一筹的对手，也要被他制住。
而今天，这明暗扣的心法却是正和用。
经脉中的内力，转化成劲力，最方便的当然是暗劲，但要导出体外，却是明劲为佳。而导出体外的明劲虽然缓解危机，却于身体修行无益。还要明劲转暗劲来坚固身体。这一明一暗的转化，非明暗扣莫属。以暗转明，再由明转暗，形成一套循环，可以把体内的灵气源源不断的转出，再化为暗劲锻炼自身，方能最大化利用。
孟帅从灵龟养志法开始练起，渐渐扩大范围，由近身变成中距，是为猛兽转圆法，然后向前游动，翻转腾挪，转化为腾蛇实意法，最后轻身而起，四散飞舞，是为飞鸟散势法，及至最后，内外两静，心神守一，减损杂念，便是灵蓍观神法了。
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